皇冠娱乐:孕妇每日营养需求推荐表
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2018-10-09 23:46

  保证妊娠期间健康、均衡的饮食是非常重要的,因为这可以帮你解决身体的额外需求,为发育中的胎儿提供必须的营养物质,通过吃各种各样的健康食品,您应该确保您和您的宝宝正在接受合理的营养平衡。

  尝试从每天的主要食物中选择吃各样的食物,其中包括大量的新鲜水果和蔬菜。下面是一些指引。

  包括每天吃2-3种富含蛋白质的食物,如鱼,瘦肉,皇冠娱乐:鸡肉,豆类,乳酪,坚果,以确保身体结构的健康成长。

  每天尝试包括3份乳制品。在理想的情况下,这应该是低脂肪的产品,如低脂牛奶,低脂奶酪和酸奶。

  有3份全麦碳水化合物,如糙米、全麦面包和面食,以保持能量水平,并确保纤维的供应。

  每天4到5份的蔬菜就会保证一个良好的维生素和矿物质的供应。尽量吃不同颜色的产品,不煮蔬菜。

  每天吃3到4个新鲜水果,皇冠赌场将会提供多种维生素和矿物质,其中含有许多重要的保护性的抗氧化剂。

  每天1—2份含铁丰富的食物,如鸡蛋或暗绿色的蔬菜,当需求增加时,将会保证怀孕期间的健康的含铁量。