有利于养成早睡早起的好习惯
健康
皇冠赌场_皇冠国际赌场在线
急速飞驰
2018-11-29 05:29

  不知不觉中,跑步已经成为了全动,对于有些人来说,跑步则是一种瘾,爱上跑步的自由与脉搏的跳动,感受城市的呼吸与美景。在昆明这座车水马龙的大都市里,同样有那么一大群人痴迷跑步运动,或独自一人,或三两结伴,跑过那些透着历史韵味的红砖绿瓦,跑过带着时尚气息的高楼大厦,一片葱郁树林、一条林荫小径,一条柏油路,处处可见运动之美。

  无论地处繁华商圈还是在公园内,跑友们用他们的脚步丈量和规划着属于跑者的路线,每个人心中都有属于自己的“跑步圣地”,期待在各种跑步的线路上,见到更多的跑步者。

  翠湖,水光潋滟,绿树成荫,楼现波心,环境优美,昆明城内的一颗绿宝石,享有“城中之玉”的美称。翠湖历来是游客到昆明必游的景点之一,但可能从几十年前翠湖就是跑步者的圣地,环湖跑成为初跑者的天堂。

  推荐者心得:翠湖公园不仅交通便利,而且环绕一周的时间也不算太长,可以量力而行。另外,还可以结交到更多的跑友,而且大多数为初跑者。

  原云南省委大院南迁,政府在原址上修建一个开放式的公园。公园坐落于都市中心,园中流水潺潺,芳草萋萋,鲜花簇簇,更有斑鸠麻雀等栖息林间,雄飞雌从,低吟浅唱,生机盎然。随着公园向市民正式开放,这里便成为大家理想的健身地点。

  推荐者心得:在公园慢跑能感受到了之前从未有过的宁静。跟随着自己的脚步,感觉整个城市都慢慢沉静了下来。

  太平新城“环城跑”有6车道的柏油路面,而且坡度缓升,更重要的是车少、人少,一圈25公里的距离是训练全马的绝佳圣地。推荐者心得:跑半马或跑全马的跑者应该先来这里锻炼锻炼,除了自身的毅力外,心肺功能的锻炼也是跑马拉松的训练内容之一。并不建议初跑者在这里跑。

  “海风”轻拍着脸颊,一望无际的滇池,在这里慢跑,体会到的是沿海地区才有的感觉。特别是冬天,伴随着海鸥飞舞,更让人有种“人鸥合一”的境界。

  推荐者心得:海埂草海大坝全程2.5公里,无论是对于初跑者还是长跑高手,都可以满足。公园内新修的3.6公里慢跑道与海埂大坝相连,使得整个跑步距离达到了6公里,更加适合和满足各种慢跑人群的需求。

  昆明北面有一石头高山,名曰长虫,昆明人亲切地称之为长虫山。在此山巅,昆明城尽收眼底。随着长虫山公园投入使用,长虫山也成为跑步爱好者和山地车爱好者的天堂。

  推荐者心得:整个上山的线路都是红土路面,还算平整,跑起来很舒服,非常适合进行越野跑。长虫山越野跑线多米,丰富的路线,复杂的路面条件,使得很快成为昆明越野跑爱好者的圣地。

  “三月三,耍西山”早已成为昆明人的传统项目,也是重要的昆明传统民俗活动,而在更多的跑友看来,而是把西山当作理想的越野跑训练点,用自己的脚步去丈量西山的美丽和神奇。

  推荐者心得:在跑友眼中,西山也是理想的越野跑地点,从进山的大门到聂耳墓,接近5公里的柏油路面,一路上坡线路可以看做是越野跑的“准备活动”,从聂耳墓旁的山路开始“分路”,一直到猫猫箐,蜿蜒崎岖的山路成为跑友理想的越野跑最佳线路。从猫猫箐开始,整个西山“后山”,都能成为越野跑的线路,跑友可以根据自己的能力,设定跑步距离、跑步线路,总之线路距离任性。

  跑步和爱情,都是人类的本能,我们天生就会跑,我们天生就会爱,当爱情遇上跑步,野鸭湖越野跑线路找到了奔跑的主题和跑步的理由。我们需要一场酣畅淋漓的跑步,正如我们都渴望一场轰轰烈烈的爱情。

  推荐者心得:在野鸭湖,这里有昆明首条国家级健身步道,该步道全长35公里,由环野鸭湖的3条主步道和数条岔道组成完整的步行系统。对于更注重休闲的市民或老人来说,1号步道即6.53公里长的环湖步道最合适,而另外两条长达十几公里、高度上百米的溪谷步道、山岳步道则是越野跑的最佳地点。

  昆明世界园艺博览园是一个具有“云南特色、中国气派、世界一流”的园林园艺品大观园。

  推荐者心得:世博园,大概有10多公里,路比较平坦,车况适中,适合体力好的跑友来。可以作为进阶阶段的跑步区。需要注意的是,在世博园跑步需要办理“阳光健身年卡”,在365天内均可入园,费用是:188元/张,办理时带好身份证等相关证件。

  在这个季节,阳光和银杏是最般配的,如果跑步时你踏着的是一地金黄的银杏叶,那种感觉美妙不可言喻。云南大学的银杏大道,绝对能让你体会个中美妙。推荐者心得:在云南大学本部,从正门出发,穿过九五楼、杏林大道、图书馆、皇冠赌场篮球场,再到云大北门,这是一条年轻人更为青睐的线路。

  如果你正在寻找一项放松身心的运动方式,来一起跑步吧!在跑步之前,你要知道以下这些事。

  跑步:开始跑速为平时80%,随后增到正常建度,接近终点时降至平时70%:

  按摩:两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚,两手交替拍打大腿,各30次。

  按心率来讲,应维持在我们最大心率的60%-80%,跑一段时间后,很多人可能会维持在75%-85%.没有太死板的规定。

  体重过重的人初期应以快走为主。如跑步的话,应配一双好的跑鞋,以保护膝盖,井尽量在塑胶道上跑步;

  当你跑步时还有余力进行简单聊夭,而且脚步节奏并没有明显变化,这就是训练心率状态;

  游泳是相同时间内消耗热量最多的有氧运动,如果是臧肥的话,可以两者交替进行。

  如果想通过跑步减肥,建议每次跑40分钟以上,或者每次5公里,每周3-5次。

  跑步时可集中注意力,观察交通状况,注意心率,聆听呼吸,感受脚步与地面接触的瞬间。

  不用太在乎“两步或者三步呼吸”这个固定节奏,—开始随性跑即可,捏慢慢找到自己的节奏后,自然会变得规律地去呼吸。

  高足弓选择缓冲型跑鞋,正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋,低足弓选择稳定性跑鞋,平足选择控制型跑鞋。

  最好不要空腹运动,如果习性空腹运动,那么可在运动前补充少量碳水化台物,如果汁、蜂蜜等。

  如是长距离运动后下肢水肿,应在跑后好好休息,如是短时间跑后水肿,则不要马上坐下休息。

  跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛,一般可采用RICE急救法,R(Rest休息),一旦疼痛就立即停止运动;(ice冰敷),用布包好冰袋,放在伤处,持续冷却伤处30分钟;C(Compression压迫),扭伤时可以用弹性绷带包扎患处;E(Elevation抬高患处),能借助地心引力把液体引离受伤部位。

  跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌,对于塑胸有一定帮助。不过应注意穿运动内衣,否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。

  如果只是锻炼身体,可隔天跑一次,或者—周两三次,每次跑满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间。

  小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

  大腿抽筋:抽筋的太腿与身体成直角,并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,做振颤动作。

  如果只是辍炼身体,可隔天跑一次,或者一周两次。建议维持40分神以上的时间以达到运动效果。

  下午3-6点是最佳运动时间,人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段,身体的适应能力和神经的敏感性也最好。

  大约晚上6-7点跑1个小时,8点前吃晚饭。如7点还不能开始跑步的话,就尽量早起跑步,有利于养成早睡早起的好习惯。