皇冠娱乐:注意力要放在大腿内侧和后侧
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2018-12-21 02:46

  小编发现,前几天关于谭松韵消失的小细腿的文章里,有同学留言想要知道如何瘦大腿根部和臀部。

  这位同学提出的应该是一个共性问题,因为不光是ELLEfit Girl,很多女明星也有同样的困扰。

  杨紫的臀部和大腿根部就比较藏肉,因此她简单粗暴地就在微博上直播了自己腿部训练的日常。

  这么多女明星都有跟ELLEfit Girl同样的难题,那到底是为什么我们的臀部和大腿根部总是瘦不下来呢?

  有没有发现,对比起男生,女孩子一胖就是先胖大腿、臀部和腹部。怎么不先胖胸呢?

  为了保证人直立行走的几何平衡,脂肪会自动寻找重心位置,这就是所谓的“重心近端效应”。 所以除了腹部,臀部和大腿内侧也特别容易囤积脂肪。不要怪超模总是摔跤,人家重心没肉啊!皇冠赌场

  坐着的时候因为身体重量都放在了臀部和大腿根部,多余的脂肪就容易囤积于此。再加上坐着的时候身体消耗热量较少,因此便更容易囤肉。

  饮食不规律的小主很可能会出现雌激素紊乱的情况,会影响脂肪的正常代谢,使脂肪更容易在运动较少的臀部和大腿根部堆积。

  经常跷二郎腿也会使腿部的血液、淋巴循环受阻,不仅会导致腿部出现浮肿的情况,腿部交错的位置也更容易囤积脂肪,使得臀部和大腿根部肉越来越多。

  真有肉的同学指的是那些全身胖得比较均衡的小主,这种情况如果想要瘦臀部和大腿根部的话,最好的办法就是减脂了。

  想要臀部和大腿没有赘肉,最有效的途径就是有氧运动,在有效燃脂心率内坚持30分钟以上。

  “假”有肉指的是在臀部以下,大腿根部外侧,有一块肉很明显的突出。这种情况常常出现在亚洲女性身上,也就是我们俗称的“假胯宽”。区别于“真”有肉,有些同学明明已经很瘦了,也逃不过假胯宽的魔咒,比如baby。

  还有好不容易瘦下来的张天爱,也因为假胯宽的问题而影响了她整体的身材曲线。

  “假”胯处于真“胯”的下方。视觉上,大腿根部的外侧会有突起,分分钟就把一米长的腿,缩短到80厘米,而且大腿根部看上去也会更加粗壮。

  仔细回想一下,你是不是长期走路内八字?坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿?这些不良习惯,都在日积月累的加重你的大腿内旋。

  正常情况下,当我们向前走路时,应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而如果大腿过度内旋,大腿外侧的肌肉参与程度很高,它就会越来越发达,久而久之就形成了“假胯”。

  除此以外,如果爱吃零食又不喜欢运动,再加上长期的久坐,脂肪堆积、肌肉无力,就会让“假胯”越发得宽阔...

  很多有假胯宽问题的妹子想要自己解决这个问题,就会选择在家自己做一些深蹲的运动。但在没有专人指导时,由于生活习惯大腿会控制不住地内旋。如此下去假胯宽不仅没有改善,反而更严重了。

  在训练中要时刻提醒自己,不要让大腿内旋,注意力要放在大腿内侧和后侧。健身小白和初级练习者,可以根据下面的动作做一些非借助器材的自重训练。而对于有一定健身基础的,可利用健身房的器械进行下面的动作。

  STEP 1:外侧踢腿。12-15个/组,左右两侧各3组。注意腿部斜拉慢慢提上去。

  STEP 2:臀部外展机。10个/组,一共做3次。注意腰腹收紧,后背挺直。

  STEP 3:单腿腿部外展。12-15个/组,左右各3组。注意力量控制在胯部,切记不要用腰椎发力。

  各位同学先要明白自己是假胯宽还是需要减脂,找到问题的症结才能对症下药。不要忘了留言告诉我们你还想在ELLEfit看到哪些关于瘦的内容,说不定小编下一个翻牌回答的就是你哦!

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