或者将它们带进厨房处理掉
吃喝
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急速飞驰
2018-12-20 03:00

  过完了中秋,迎来了国庆节,十一长假怎能没有吃喝玩乐。对很多人来说,节假日的同义词就是大吃大喝。

  许多人把食物与假期联系在一起。从孩童时期开始,当我们享用妈妈或家人做的饭菜时,会感受到被爱、安全和快乐。长大后,我们会通过吃东西寻求安慰,尤其是当假日聚会让我们感到紧张时。

  当我们还是孩童时,在节日期间不会感到有任何压力,因为我们只顾着玩耍和拆礼物。但是长大后,我们必须面对喝醉的叔叔、多嘴的七大姑八大姨和吵闹的孩子。这非常令人苦恼,承认假期过得不够完美是一件令人不舒服的事情,所以我们就拼命吃以让自己觉得好过一些。

  我们对节假日充满不切实际的期望,结果却总是令人失望。我们可能期望在节假日像儿时那样能够得到礼物、关注和爱。当节假日平淡无奇或不得不面对家庭问题时,我们就会感到失望。

  不幸的是,我们的食欲从来不会因为我们已经摄入过量的脂肪而“休假”。“每逢佳节胖三斤”已经在很多人身上得到了应验。对于那些一直努力保持身体健康的人来说,忽上忽下的体重既不健康,又令人沮丧。

  在节假日和家庭聚会上吃得过多的一大原因是我们想起了童年, 给人的感觉是自己又变回小时候那个笨拙无助的小孩。为了避免这种情况,建议你在与家人团聚时为自己设置“成人参照点”。你要记住你已经是成年人了,你是一个有能力的、应该承担责任的人。“成人参照点”可以是你最喜欢的书、你的工作、你的名片以及你最近的工资条。

  直接反对让你觉得不悦的亲戚或用食物缓解不愉快的心情都不是好主意。相反,你应该站起来,找个借口暂时摆脱眼前让你感到烦躁的处境。你可以去一个私密的地方,比如浴室或卧室。花一些时间深呼吸,放松心情,并提醒自己以一种良好的状态回到之前的处境中。当令人恼火的事情突然出现时,皇冠赌场你可以用以下三种方法应对自己的情绪。

  第二,你可以出去散散步并向自己倾诉,或者找一个不会评判你的人谈论你的感受,或者回房间在日记本上写下自己的感受,这些方式可以帮助你平息烦躁不安的情绪。

  如果你对某位亲戚的行为产生了强烈的抵触情绪,那就带这个人去一个安静的地方好好谈一谈,并且避免发生冲突。如果这个人当时喝醉了,那就等他或她清醒的时候再进行严肃的谈话,因为你无法和一个喝醉的人讲道理。

  如果你要自己准备节假日或家庭聚会大餐,你可能已经察觉到在厨房里东吃一口西吃一口的危险了。餐前和餐后吃点小零食很容易让你的热量和脂肪摄入量增加一倍甚至两倍。

  在准备节假日和家庭聚会大餐的时候我们要先尝一尝眼前的食物,然后我们的食欲可能就会失去控制。针对这种现象,这里有四招可以帮助你在准备大餐时避免餐前吃得太多。

  1. 在做饭时嚼口香糖或口中含硬糖。如果你的嘴里塞满了东西,就不太可能漫不经心地吃正在准备的食物。

  3. 在厨房里放轻松的背景音乐。紧张的情绪和压力有时候会导致暴饮暴食。你可以通过听舒缓的音乐避免情绪化的进食行为。

  4. 在准备节假日或家庭聚会大餐前务必按照正常的时间吃东西。许多人在节假日或家庭聚会大餐前会少吃一两顿饭,目的是“让自己的胃腾出空间来”。但是,如果你在准备节假日或家庭聚会大餐时感到饥肠辘辘,就可能会在厨房里吃得过多!

  即使你在节假日不回家,也要注意健康饮食,还要坚持运动。运动能提高你身体的能量水平,同时能让你感觉更加心平气和,从而防止暴饮暴食。面对那些坚持要你“多吃一点”的家人,最好的回应方式就是告诉他们:“我吃得太饱了,如果再吃一口,我就会爆炸!”这是一句无可反驳的话。

  毕竟,如果你吃饱了,怎么能吃得更多呢?千万不要犯这样的错误,即告诉家人你正在节食或减肥,因为他们肯定会给你提供许多你不想听的节食建议!

  在一些家庭中,不吃奶奶或姥姥做的饭会被认为是对老人的一种不尊重,即使你发誓你只是不想吃油炸食物。为了避免不必要的争吵或情感上的伤害,你需要退让一步照顾一下他们的面子。偶尔吃一两口油炸食物不会对你的身体有任何影响,但是却有助于维持家庭的和谐。如果你的家人为你准备了一些在你的节食或减肥计划范围之外的食物,比如火腿,你可以假装自己愿意吃这些食物,然后偷偷将它们藏起来,或者喂狗,或者将它们带进厨房处理掉。

  在节假日享受美食和放松心情没有什么错。事实上,剥夺自己过节和吃节日大餐反而可能会导致暴饮暴食。你可以限制自己只吃节假日才能吃得到的食物,毕竟你在任何时候都可以吃一些常见的食物,但粽子却是端午节的节庆食物,而月饼是中秋节的节庆食物。如果你预先规划好如何度过节假日,就可以在享受传统节日美食的同时保持体重不变。如果某些节庆食物含有的热量和脂肪过多,你可以寻找替代性的食物,这样你就不会产生一种被剥夺感。

  本期将送出的是5本《食物与情绪:食欲背后的心理学》。我们对食物的渴望往往来源于休闲娱乐、兴奋或爱的基本需求未得到满足,即我们渴望吃的每一种食物都对应着一种需要被关注的特定情绪或问题。而本书将帮助我们解读自己对食物的渴望,告诉我们渴望吃某种食物背后的含义并真诚地面对这种渴望。

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